Estudiar unas oposiciones hace que nos sometamos a unos niveles de estrés muy altos. Debemos aprender a cómo relajarse para estudiar, para no someter a nuestro cuerpo a niveles muy altos de ansiedad.
Estos tips te ayudaran a calmarte, a la hora de estudiar, y no estresarte:
1. Haz estiramientos
Los estiramientos nos ayudan a activar el riego sanguíneo, muy favorable para nuestro cerebro. Además, ayuda a que no se nos contracturen los músculos, por las posiciones que adoptamos estudiando.
Algunos estiramientos que podemos realizar son:
- Tratar de tocar con las manos la punta de los pies, sin flexionar las rodillas.
- Poner la cabeza sobre uno de los hombros y hacer una ligera fuerza con la mano.
- Tratar de tocarse las manos por la espalda.
- Girar el torso.
Para saber más estiramientos pulsa el enlace.
2. Respiración profunda
Tanto si ya estás en una situación de tensión como si te estás preparando para estudiar, hacer respiraciones largas y profundas. Al hacer este tipo de respiración aumenta el oxígeno en el torrente sanguíneo y hace que éste sea mayor en el cerebro. Además, el simple hecho de hacer respiraciones profundas provoca que el ritmo cardíaco se ralentice y nos calma.
3. Descansar cada poco tiempo
No hay que dejar paso a la fatiga, debemos descansar cada hora. Está demostrado que nuestro cerebro no es capaz de concentrarse más de una hora, por eso es inútil si no descansamos porque el resto de tiempo que estemos no será igual de productivo. Es mejor descansar 15 minutos y luego continuar, qué no hacer descansos, seremos más productivos.
Si dejamos de pensar durante esos 15 minutos en lo que tenemos que estudiar nuestro cerebro descansa y hace que cuando volvamos a estudiar podamos volver a concentrarnos.
4. Bañarte en agua caliente
Darte un buen baño o ducha hace que nuestra mente se despeje y dejemos de pensar en los problemas. Debemos tomarnos un tiempo para relajarnos y no pensar en qué nos queda por estudiar o cuánto tiempo queda para el examen. Cuánto más tiempo nos tomemos para no pensar en lo que esta por venir menos sensación de ansiedad tendremos.
5. Música relajante
La música relajante ayuda a que mantengamos un estado de serenidad. Si ponemos una música suave mientras estudiamos nos aportará un estado de tranquilidad y evitará el estrés. Esta es una buena técnica de cómo relajarse para estudiar. También producirá que nuestro cerebro esté más activo y de este modo estemos totalmente abiertos a los impulsos que nuestro ojo nos da.
Siempre hay que mantener unos niveles de estrés mínimos, pero no hay que sobrepasarse sino no seremos capaces de mantener la concentración. Estas son unas buenas técnicas de cómo relajarse para estudiar, pero hay muchas otras.
Si estás estudiando oposiciones o están pensando en prepararte, esperamos que esta información te haya sido útil.
